मुंबई, 1 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) पहले और बाद की तस्वीरों और आकर्षक परिवर्तन प्रशंसापत्रों की सनसनीखेज दुनिया में, इंटरनेट पर बहुत सी त्वरित, आसान वजन घटाने की रणनीतियाँ भरी पड़ी हैं। फैंसी डाइट प्लान और वर्कआउट शेड्यूल से लेकर विभिन्न फिटनेस रूटीन तक, आइए वजन घटाने के एक और ट्रेंड की दुनिया में गोता लगाते हैं, यानी 2-2-2 विधि।
माना जाता है कि 2-2-2 वजन घटाने की रणनीति किसी के मेटाबॉलिज्म के लिए प्रभावी है, इसमें कीटो, इंटरमिटेंट फास्टिंग, कार्बोहाइड्रेट लोडिंग और HIIT वर्कआउट जैसी कई तकनीकें शामिल हैं।
न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, 2-2-2 विधि में बस दो बड़ी बोतल पानी पीना, दो-दो सर्विंग फल और सब्ज़ियाँ खाना और नियमित दिनचर्या के साथ दो बार टहलना शामिल है।
जॉर्जिया की एक स्वास्थ्य कोच जेना रिज़ो ने कहा कि नई वायरल विधि में पानी, फल या सब्ज़ियों की कोई मात्रा नहीं है, क्योंकि पानी का सेवन गतिविधि के स्तर, मौसम और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करेगा। उन्होंने यह भी बताया कि फलों और सब्जियों की दो सर्विंग खाने की योजना को पूरा करने में मदद करती है।
और अगर आपके पास इसके अलावा व्यायाम करने का समय है और आप ऐसा करना चाहते हैं, तो ये हमारी दैनिक न्यूनतम आवश्यकताएँ होंगी। आपकी त्वचा साफ होगी, आपको ज़्यादा ऊर्जा मिलेगी, आप बेहतर नींद लेंगे और शायद आपका वजन पहले से ही कुछ पाउंड कम हो जाएगा," उन्होंने आगे कहा।
2-2-2 विधि के बारे में अधिक जानकारी
मूल रूप से इयान के. स्मिथ, एमडी और द मेट फ्लेक्स डाइट: बर्न बेटर फ्यूल, बर्न मोर फैट के लेखक द्वारा बनाई गई 2-2-2 विधि को मेट फ्लेक्स डाइट वजन घटाने के कार्यक्रम के एक संस्करण के रूप में वर्णित किया गया है। डॉ. स्मिथ के अनुसार, तीन '2' विभिन्न प्रकार के भोजन (वसायुक्त और कार्ब-भारी), दो गैर-खाद्य-संबंधित पहलुओं (साप्ताहिक वजन-माप और आत्मनिरीक्षण जर्नलिंग) और दो प्रकार के व्यायाम (बॉडीवेट और/या HIIT वर्कआउट) का प्रतिनिधित्व करते हैं।
महिलाओं के स्वास्थ्य से बात करते हुए, स्मिथ ने कहा कि यह विधि शरीर की चयापचय लचीलापन को बढ़ाती है ताकि वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों को सफलतापूर्वक जलाया जा सके, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। विधि के अनुसार, छह सप्ताह की योजना में पहले सप्ताह में 14:10 आंतरायिक उपवास और दूसरे सप्ताह में 5:2 आंतरायिक उपवास शामिल है। डॉ. स्मिथ कहते हैं कि अंतिम चार सप्ताह में कार्ब-लोडिंग और उच्च वसा वाले कीटो भोजन के बीच बारी-बारी से भोजन करना होगा।